筋トレのスケジュール

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はじめに

この記事は、筆者の備忘録です。

筋トレの１週間スケジュールを立てたので、それを淡々と書いています。

😁
自分用ではありますが、一般的なメニューだと思います

chocoZAPが自宅の近くにあれば、安いのでおすすめです。

１週間の筋トレスケジュール

月曜日: 上半身のトレーニング

  1. ベンチプレス: 3セット x 10回
  2. ダンベルショルダープレス: 3セット x 10回
  3. ラットプルダウン: 3セット x 10回
  4. バーベルカール: 3セット x 10回
  5. トライセプスプッシュダウン: 3セット x 10回

火曜日: 休息 or 軽いカーディオ

  • ウォーキング or ジョギング: 20-30分

水曜日: 下半身のトレーニング

  1. スクワット: 3セット x 10回
  2. レッグプレス: 3セット x 10回
  3. レッグカール: 3セット x 10回
  4. カーフレイズ: 3セット x 15回

木曜日: 休息 or 軽いカーディオ

  • ウォーキング or ジョギング: 20-30分

金曜日: 全身のトレーニング

  1. デッドリフト: 3セット x 10回
  2. プルアップ(≒懸垂??): 3セット x 10回
  3. ダンベルロウ: 3セット x 10回
  4. プランク: 3セット x 60秒

土曜日: 休息 or 軽いカーディオ

  • ウォーキング or ジョギング: 20-30分

日曜日: 休息

  • 完全に休息を取り、体を回復させます。

おわりに

今回は自分の筋トレメニューを整理しました。

とはいえ、自分の扱える重量など、わからないことばかりです。

無理のない範囲でちょっとずつできるようになりたいと思います。

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